每天發(fā)呆5分鐘！一個(gè)月后，你會(huì)有驚人變化

    日前，國(guó)家衛(wèi)計(jì)委疾病預(yù)防控制局、國(guó)家衛(wèi)生計(jì)生委宣傳司、中國(guó)健康教育中心和中國(guó)記協(xié)聯(lián)合發(fā)起的“中國(guó)健康知識(shí)傳播激勵(lì)計(jì)劃（樂(lè)享健康生活）”項(xiàng)目正式啟動(dòng)。

    國(guó)家衛(wèi)計(jì)委首度推出“5125”健康生活理念：

    1、建議市民每天給自己留5分鐘發(fā)呆時(shí)間；

    2、每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)、掌握1項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技巧和加入1個(gè)運(yùn)動(dòng)社群；

    3、按照新版《中國(guó)居民膳食指南》的建議，每天攝入12種以上食物，每周攝入25種以上食物，做到膳食多樣化。

    4、同時(shí)，“5125”的諧音“我要愛(ài)我”，方便記憶。

    這一理念強(qiáng)調(diào)公眾應(yīng)當(dāng)關(guān)注“身”、“心”兩方面的健康，從而營(yíng)造快樂(lè)、健康、積極向上的生活方式。

    在啟動(dòng)儀式上，情緒管理專(zhuān)家、國(guó)際教練聯(lián)合會(huì)專(zhuān)業(yè)教練吳濤表示，長(zhǎng)期的不良情緒狀態(tài)將產(chǎn)生很多健康隱患，如心血管疾病、胃腸道疾病、甚至癌癥等。

    如果不能及時(shí)進(jìn)行有效的情緒管理，會(huì)對(duì)家庭生活、工作和社交產(chǎn)生巨大的不良影響。
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    每天5分鐘發(fā)呆時(shí)間

    不是都說(shuō)要多動(dòng)腦，大腦越用越靈活嗎？

    發(fā)呆怎么就是健康生活的一部分了？

    實(shí)際上，就是因?yàn)楝F(xiàn)代人每天接受來(lái)自電視、互聯(lián)網(wǎng)、手機(jī)的海量信息轟炸，大腦幾乎沒(méi)有停下來(lái)的時(shí)間。過(guò)于忙碌，才需要適當(dāng)“發(fā)呆”，給大腦放個(gè)假。

    北京回龍觀(guān)醫(yī)院一科二區(qū)副主任醫(yī)師宋崇升解釋說(shuō)——人只要有精神活動(dòng)，就會(huì)有腦電波活動(dòng)，深睡眠的時(shí)候，人的腦電波頻率是0.5—3赫茲；躁狂癥病人興奮時(shí)腦電波頻率能到30—40赫茲。

    而人在發(fā)呆的時(shí)候，腦電波只有8—14赫茲，這時(shí)人的意識(shí)活動(dòng)減弱，處于清醒而放松的狀態(tài)，對(duì)生活節(jié)奏比較快的現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，是一種很好的調(diào)劑。有時(shí)候我們就是因?yàn)樘�忙，太容易被各種信息轟炸，而忘記了發(fā)呆。

    另外，發(fā)呆時(shí)還可以搭配“腹式呼吸”：將注意力集中在腹部的肌肉上，主動(dòng)地收縮或舒張腹肌，進(jìn)行5—8次緩慢腹式深呼吸，不但可以減壓，也可增加大腦的氧氣供應(yīng)。
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    每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)、掌握1項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技巧

    運(yùn)動(dòng)的好處自然不必多說(shuō)，現(xiàn)在很多人都有健身習(xí)慣。不過(guò)，運(yùn)動(dòng)可不是說(shuō)我只要一天走了一萬(wàn)步或者跑了十分鐘就算是完成任務(wù)了。

    北京市科學(xué)健身專(zhuān)家講師團(tuán)秘書(shū)長(zhǎng)趙之心介紹——真正有效的運(yùn)動(dòng)至少要30—40分鐘，而進(jìn)入秋冬，氣溫逐漸下降，每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該比夏季多出10—25分鐘，以1小時(shí)為宜。冬季運(yùn)動(dòng)要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)，這是因?yàn)槎�季氣候寒冷，爆發(fā)性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適。具體項(xiàng)目根據(jù)年齡差異而有所不同。

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    每周攝入25種以上食物

    每天至少12種食物，每周要25種，聽(tīng)起來(lái)似乎很難做到。不過(guò)在營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家看來(lái)，這只是一個(gè)最低標(biāo)準(zhǔn)。

    北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品衛(wèi)生系主任馬冠生教授介紹——12種食物如果合理分配到一日三餐中，也沒(méi)多少：早餐4—5種，午餐5—6種，晚餐4—5種，零食1—2種；平均每天食用谷薯及雜豆類(lèi)食物3種，蔬菜水果4種，禽畜魚(yú)蛋類(lèi)加起來(lái)3種，奶、大豆和堅(jiān)果2種，輕輕松松就達(dá)到了一天12種食物。

    而且，我們平時(shí)吃的肯定比這些種類(lèi)更多。

    那每周25種食物又是怎樣確定的呢？

    解放軍309醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任醫(yī)師左小霞解釋——根據(jù)中國(guó)居民平衡膳食寶塔，食物可以分為五大類(lèi)：谷薯類(lèi)、動(dòng)物性食物、豆類(lèi)和堅(jiān)果、蔬菜水果和菌藻類(lèi)及油脂等純能量食物，每一類(lèi)食物都有很多種可以相互替代。

    如果一周能吃夠25種食物，基本上涵蓋了膳食寶塔中每一層所包含的食物種類(lèi)，也就保證了人體必需的絕大多數(shù)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。