早上9:58，太陽還沒完全“發(fā)威”，杭州市氣象臺就發(fā)布了橙色高溫預警，這一天，又是一個38℃以上的高溫天。不過，聽說臺風“云雀”要來了，它會來救場嗎？

    今天根本沒有涼快過

    今天有多熱？

    當你還在睡夢中的時候，5：02，市區(qū)氣溫28℃；當你起床的時候，8：00，氣溫超過30℃；當你準備出門的時候，10:00，杭州已經(jīng)發(fā)布高溫橙色預警，提醒大家注意防護……所以，這一天，根本就沒有涼快過啊！
    臺風“云雀”來了

    不過，臺風“云雀”傳來了聲響。要知道，夏日里合適的臺風，簡直是最優(yōu)質(zhì)的滅火器啊。

    市氣象臺說，今年第12號臺風“云雀”的中心已于今天凌晨在日本本州島南部沿海登陸，登陸時中心附近最大風力12級（35米/秒，臺風級），中心最低氣壓975百帕。登陸后，“云雀”繼續(xù)向偏西方向移動，今天早晨5點鐘其中心位于日本本州島兵庫縣姬路市境內(nèi)，中心附近最大風力11級（30米/秒，強熱帶風暴級）。
    預計，“云雀”將以每小時30公里左右的速度向西偏南方向移動，強度逐漸減弱，并于30日白天移入東海東北部海面，移速逐漸減慢；8月1日開始轉(zhuǎn)向西偏北方向移動，并向我國華東沿海靠近。

  
    現(xiàn)在開始劃重點了：受臺風西進及副熱帶高壓勢力減弱的影響，今后幾天里，杭州多午后雷陣雨天氣，雷雨時可伴有短時大雨到暴雨和7至9級雷雨大風。同時，氣溫也會略有降低，8月1至3日，午后最高氣溫在35至36℃左右。

    “云雀”對杭州的影響啊，一句話概括：小降溫，大雷雨。帶來風雨，但該熱的還是依舊熱。

    伏天適合什么健身運動

    天氣一熱就不想動？殊不知，三伏天適當運動，能改善代謝和循環(huán)系統(tǒng)呢。但是，大熱天體育鍛煉并非強度越大越好，而是要選擇體能消耗少、技術要求低、沒有嚴格時間要求的輕、運、動！

    杭小微特地請教了市體育局的專家，給大家介紹幾個適合伏天的健身項目！
快步走

    快步走是一種有氧運動，一般要求每分鐘走120至140步（老年人、體弱者可略慢），最好在平地上行走，挺胸抬頭、步伐要大、速度要快。

    早上或傍晚最合適，時間30至40分鐘為宜。

 
    慢跑

    屬于中等強度有氧運動，但在慢跑時節(jié)奏應盡可能維持不變，軀干伸直、雙臂彎曲、兩手放松、頭不能擺動。呼吸同樣應有節(jié)奏，鼻子吸氣、嘴巴呼氣，以免出現(xiàn)岔氣。

    慢跑時間以15至20分鐘為宜。要特別注意的是，不要因為天氣炎熱而不停喝水，這會導致體能及體內(nèi)礦物質(zhì)迅速流失。

    游泳

    游泳時間建議安排在早上6點、下午4點至5點、晚上7點或8點以后。時間以30-40分鐘為宜，每周大概2至3次即可。

    盡量不要在晚上10點以后游泳，否則會因神經(jīng)過于興奮造成失眠。
另外，在參加強體力勞動或劇烈運動后，不能立即游泳。夏季早晨水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，使機體適應冷水刺激，防止抽筋，而且10至15分鐘的熱身活動也不能少。

    健身操

    三伏天跳操時間40至60分鐘為佳，中間休息10至15分鐘。

    要注意選擇比較通風的地方，運動強度不要過于劇烈，微微發(fā)汗即可。

   小球類運動（羽毛球、乒乓球）

    三伏天打羽毛球、乒乓球之前2小時，應補充250至500毫升白開水，以提高機體熱調(diào)節(jié)能力，降低運動中的心率，給腎臟代謝充足的時間，為隨后劇烈運動做好充分準備。

    另外，在三伏天體育鍛煉，還要注意：
一是運動時隨身帶瓶水。在運動中，應遵循“少量多次”的補水原則進行，不宜過快過猛。
二是早晚為宜，每周3次。最好選擇6時至8時、17時至19時進行鍛煉，要堅持經(jīng)常性鍛煉，每周必須達到3次。
    三是控制好強度。量力而行，出現(xiàn)乏力、頭暈等不適癥狀，應立即停止運動。